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关注家庭

5种提升幸福感的方法

与他人联系

有强有力的证据表明这种亲近的感觉, 和价值, 其他人是人类的一种基本需求,有助于在这个世界上正常运转. 很明显,社会关系对于促进幸福和对所有年龄段的人的心理健康问题起到缓冲作用是至关重要的.

良好的人际关系对你的心理健康很重要. 他们可以:

  • 帮助你建立归属感和自我价值感
  • 给你一个分享积极经历的机会
  • 提供情感上的支持,让你能够支持他人

幸福——与他人交流

身体活动

在所有年龄组中,有规律的体育活动都与较低的抑郁和焦虑发生率有关. 锻炼对于减缓与年龄相关的认知能力下降和促进健康至关重要. 但你不需要特别紧张才会感觉良好——慢节奏的活动, 如散步, 能在鼓励社会互动的同时提供一定程度的锻炼吗.

活跃不仅对你的身体健康有好处. 有证据表明,它还可以通过以下方式改善你的心理健康:

  • 提高你的自尊
  • 帮助你设定目标或挑战并实现它们
  • 在你的大脑中引起化学变化,这有助于积极地改变你的情绪

今天,为什么不进行身体锻炼呢? 以下是一些想法:

健康-锻炼身体

学习新技能

在生活中不断学习可以增强自尊,鼓励社会交往和更积极的生活. 坊间证据表明,参与工作或教育活动的机会特别有助于人们摆脱抑郁. 设定目标的练习, 哪一个与成人学习特别相关, 与更高水平的幸福感有密切联系吗.

研究表明,学习新技能也可以改善你的心理健康:

  • 提高自信和自尊
  • 帮助你建立目标感
  • 帮助你与他人联系

即使你觉得你没有足够的时间, 或者你可能不需要学习新的东西, 有很多不同的方式把学习带入你的生活. 为什么今天不学点新东西呢? 这里有一些更多的想法:

幸福——学习新技能

给予他人

参与社会和社区生活在幸福感研究领域引起了广泛关注.

那些对帮助他人更感兴趣的人更有可能认为自己很快乐. 关于促进幸福的行为的研究表明,在六周的时间里,每周做一次善举,与幸福感的增加有关

研究表明,给予和善良的行为可以帮助改善你的心理健康:

  • 创造积极的感觉和奖励感
  • 给你一种目标感和自我价值感
  • 帮助你与他人建立联系

它可以是对他人的一些小善举, 或者更大的活动,比如在当地社区做志愿者. 看看PT老虎机关于“给予他人”的一些想法:

幸福——给予他人

活在当下

多关注当下可以改善你的心理健康. 这包括你的思想和感觉,你的身体和你周围的世界.

提醒自己“注意”可以加强和拓展意识. 研究表明,了解当下发生的事情可以直接提高你的幸福感,享受“这一刻”可以帮助你确认生活的重点.

提高意识还能增强你的自我理解,让你根据自己的价值观和动机做出积极的选择. 花点时间享受当下和周围的环境. 以下是一些想法:

幸福——活在当下